Оказывается, уже неделю как ты:

- не позвонила
- не написала
- не сделала
- не сходила
- отложила сроки
- забыла и забила

Ну что ж, бывает... Хорошо ещё, что быстро очнулась.

Депрессия достаточно изученная тема, мы знаем её признаки в подробностях, глубинные значения, способы преодоления и выхода. Но, несмотря на все эти полезные знания, психика играет с нами подлую шутку - мы воспринимаем отсутствие депрессивных состояний, как норму. Другими словами, внутри сидит картинка, что у здорового счастливого человека не бывает депрессивных эпизодов по определению, и, если ты хандришь, значит в тебе что-то сломалась и надо починиться. В реальности такая установка приводит только к отрицанию депрессивного состояния, а не устраняет его.

Недавно во время терапевтической сессии обсуждали с клиентом, как всё-таки внедрить полезные психологические знания в жизнь и справиться с хандрой самостоятельно.

Обсуждали видеоролик, в котором девушка, проснувшись утром, говорит, что у неё нет настроения и желания. А в следующим кадре она уже занимается в спортзале со словами: "Хорошо! Сегодня  я буду  делать это без настроения".

Очень точный сюжет! Умение отделять действия от эмоций становится железобетонной опорой для поддержания себя в активном состоянии, будь то ежедневная рутина или однообразная работа, которая в итоге и приводит к результату. Именно способность долго делать скучное доведёт вас до любой сложной цели.

- Я тоже хочу, как эта девушка! - сказал клиент, - Хорошо бы у психики была специальная кнопка. Нажимаешь и включается желание действовать, но без желания. Т.е. вообще не важно, есть желание или нет, просто делаешь. Такая кнопка самомотивации.
- Да, было очень удобно, - согласилась я.

Когда попадаешь в депрессивную волну, восприятие времени и собственных сил становиться странным и размытым. Ты не можешь отличить усталость истощения от усталости бездействия. Время ощущается специфически: его одновременно много и некуда деть, и при этом мало, чтобы взяться хоть за что-нибудь. Можно часы потерять в просмотре бессодержательных видеороликов, но не мочь потратить несколько минут на вынос мусора.

В таком состоянии трудно себя собрать, трудно даже ощутить собственные пределы.

Давайте перечислим признаки депрессивной волны:

- Переедание.
- Залипание в телефоне, бесконтрольный скроллинг или игры.
- Ощущение отсутствия сил и интереса.
- Размытие чувства времени: невозможность рассчитать необходимое количество, опаздывание.
- Откладывание дел или действия через силу
- Снижение или отсутствие сексуального влечения.
- Эмоциональные страдания, унылое настроение, отчаяние.
- Мрачные упаднические мысли о бессмысленности бытия, бренности собственной жизни, никчёмности и невозможности что-то изменить в лучшую сторону.
- обесценивание и самоедство
- суицидальные мысли.

Не обязательно наличие всех признаков сразу, достаточно нескольких. Чем больше пунктов и чем дольше держится состояние, тем серьёзнее ситуация.

Вернёмся к кнопке самомотивации. Её конечно же не существует. Тем не менее мы видим людей, которые, как кажется, всегда заряжены энергией, делают одновременно множество задач, а в голове генерируют новые проекты. У них также бывают тревоги и падения, но они умеют переживать, продолжая трудиться.

- Сейчас я подумал о Ричарде Бренсоне. У него более 400 компаний, включая космический туризм. И он хочет делать больше. А я просто каждый день хожу с работы домой и чувствую себя уставшим. Откуда у Ричарда столько энергии? Где он берёт силы?

Действительно, зачастую активные люди выбирают заниматься своим делом, слишком тесно им жить в чужом расписании. Хочется реализовать своё или хотя бы попробовать. Да, у такой жизни больше рисков (как кажется), есть издержки и нагрузка больше. Но и задачи сложнее, а значит интереснее.

Каждый предприниматель не раз просыпался среди ночи в тревоге, чувствовал себя одиноким, переживал подставы и предательства. Уровень стресса забывает запредельный, а в моменты неудачи и долгого отсутствия результата тысячу раз хотелось всё бросить и убежать под крылышко большой богатой корпорации.

Но ощущение свободы как сладкая отрава. Кто раз попробовал, тот уже не откажется от возможности идти своим путём, а с тревогой и одиночеством можно научиться справляться, повышая психологическую устойчивость и развивая эмоциональный интеллект.

Обстоятельства вынуждают нас шевелиться. Тревога умноженная на понимание, что бездействие оставит тебя голодным, поднимает с дивана. А желание управлять жизнью самостоятельно заставляет придумывать новые способы заработка, лишь бы сохранить полюбившийся выстроенный под себя уклад.

В итоге мы получаем генератор энергии и мотивацию к действию. Это и есть кнопка.

Признав, что отсутствие настроения естественное перманентное состояние, которое будет временами посещать нас, несмотря на то, какие мы осознанные и проработанные, мы сможем опознавать его на ранних этапах и сразу начинать реагировать. А значит легче проживать депрессивный период и без потерь для дела.

Что помогает при хандре:

- Движение

Прежде всего физическая нагрузка. Любые виды активностей, спорт, танцы и просто ходьба. Когда мы двигаемся, часть психической энергии перерабатывается и выходит через тело, психика разгружается и становится легче.

- Делание

Это может быть обязательная бытовая задача или наоборот, то что вы обычно не делаете. Можно научиться лепить роллы, варить мыло, собрать шкаф или начать печь торты на заказ. Когда у нас есть последовательность шагов, мозг сосредотачивается на выполнении и отдыхает от тягостных мыслей и эмоций.

- Общение

Одна из функций депрессии состоит в накоплении энергии, поэтому находясь под влиянием депрессивного настроения мы уходим в изоляцию. Обязательно нужно общаться с людьми! Не слишком много, но регулярно. Не имеет значения степень близости, важно что люди переживают другие эмоции. Когда мы общаемся, благодаря эмпатии мы обмениваемся переживаниями и наша тяжесть выходит наружу.

-  Творчество

Это особый вид делания. Пишите ли вы тексты, картины, поёте, играете на инструменте или в театральной студии - творчество, как непрерывный поиск способа выразить эмоциональное состояние через идею, предполагает множество сложных действий и мыслительных операций. Это кропотливая работа, которая захватывает и вынуждает сосредоточиться. Для психики творчество - колоссальный труд по превращению эмоций в мысли, а мыслей в законченную форму. Мы лепим из внутренних переживаний маленькие произведения, освобождаясь от уныния и вязкости.

- Работа с психологом или терапия

Индивидуально или в группе, кому как нравится. Человеку нужен человек. В присутствии правильно обученного другого мы можем особым образом выгрузить нашу внутреннюю тяжесть, разобрать её, разделить переживание, понять смысл, в конце концов выговорить то, что не можем рассказать другим людям в обычной жизни. Потому что не умеем, или стесняемся, или не хотим утомлять своими проблемами и т.д.

С психологом или с участниками терапевтической группы проще разделить любые переживания, а заодно разобраться с их природой. К тому же терапия дисциплинирует и помогает не сворачивать с намеченного курса вне кабинета.

- Медикаментозная поддержка

Если ваше состояние, как у подстреленного лося из анекдота, которому становится только хуже, чтобы вы не делали - значит ситуация более тяжелая, и собственных ресурсов не хватает с ней справиться. В таком случае лучше всего дойти до психиатра и поддержать себя медикаментозным лечением. Если вас тормозят различные страхи и мифы вроде формакофобии, социальной стигматизации, страха стать зависимым от препаратов, обесценивание медикаментозной поддержки и др., обсудите их с психологом. Разберитесь в реалистичности своих ограничений, поймите, чем вам поможет приём препаратов, а чем не поможет и сходите на консультацию к психиатру. Лучше к нескольким, это позволит собрать более объективную информацию и выбрать врача, который вам понравится.

Напоследок расскажу вам секрет. Есть вещи, которые придётся делать всегда. До конца жизни. Например, чистить зубы или мыть руки, приходя домой с улицы. В детстве, пока нас приучали, мы нуждались во внешнем контроле, потому что в самом действии не было необходимости. Мы могли бояться, что нас поругают, или наоборот, старались за похвалу. Но ни чистые зубы, ни мытые руки нас не интересовали. Потому что был выбор, был мир, где можно было не делать.

И вдруг однажды незаметно для себя мы приняли решение, что будем это делать "всегда". Одно из миллионов бессознательных решений. Как только мы согласились чистить зубы всегда, в эту же секунду внутри наступило смирение и мы успокоились. Сопротивление ушло и теперь в любом состоянии мы чистим зубы, а если по какой-то причине не можем, то чувствуем дискомфорт.

Решение делать что-либо "всегда" освобождает. Больше не нужно тратить силы на мотивационные игры с самим собой, и мы действуем несмотря на эмоции, усталость, лень и т.д., потому что у мозга есть установка "всегда". Включить её можно через работу с психологом, для этого существуют специальные техники.

И тогда никакая хандра не отравит вам существование, а лишь добавит серый оттенок в пёструю палитру эмоций, потому что серый может быть очень красивым и благородным цветом.